Sikapawal yang benar saat akan melakukan sit-up adalah? berbaring; jongkok; berdiri; tengkurap; Kunci jawabannya adalah: A. berbaring. Menurut ensiklopedia, sikap awal yang benar saat akan melakukan sit-up adalah? berbaring. Lihat juga kunci jawaban pertanyaan berikut: Latihan untuk menguatkan otot bagian perut adalah? Dalamlompatan yang benar, jari-jari kaki adalah bagian tubuh terakhir yang meninggalkan permukaan tanah, sekaligus memberikan dorongan ekstra yang meningkatkan kekuatan lompatan. Untuk memperkuat otot-otot jari kaki, buka dan tutup jari-jari kaki berulang-ulang, atau lakukan push up dengan tumpuan jari kaki dan tahan selama setidaknya 10 detik. 42sIV1b. Gerakan Sit Up Sumber PexelsGerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah salah satu bagian dalam olahraga yang sering dilakukan untuk membentuk otot up merupakan latihan perut klasik yang mengharuskan kamu untuk berbaring telentang dan mengangkat tubuh. Inti dari latihan ini adalah memanfaatkan beban tubuh untuk mengencangkan otot mendapatkan hasil yang optimal, kamu harus tahu gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up. Berikut ini adalah gerakan yang benar pada saat melakukan teknik dasar sit yang Benar saat Melakukan Teknik Dasar Sit UpBerikut ini adalah langkah untuk melakukan gerakan sit up yang benarMulai melakukan sit up yang benar dan tekuk lutut dan letakkan kaki kamu secara rata di lantai agar tubuh tetap tangan kamu di atas dada atau letakkan di dekat dan buang napas ke arah lutut kamu pada saat turunkan tubuh kamu ke posisi berbaring seperti sebelum Melakukan Sit UpManfaat Melakukan Sit Up Sumber Fit and FunTahukah kamu, bahwa manfaat sit up untuk tubuh sangat banyak. Sit up tak hanya melatih otot perut saja, tetapi juga memiliki banyak manfaat lainnya, berikut ini adalah penjelasannya1. Meningkatkan Massa OtotSit up membangun kekuatan otot pada otot perut dan pinggul. Menurut penelitian pada 2016, wanita lebih tua yang mampu melakukan sit up lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami sarcopenia, yaitu hilangnya otot secara alami karena yang mampu melakukan lebih dari 10 sit up memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi. Sementara itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperluas temuan Performa AtletikOtot inti yang kuat terkait dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot pada inti yang kuat memberi kamu postur, stabilitas, dan bentuk yang tepat, kemudian memungkinkan kamu untuk tampil di level yang lebih tinggi selama olahraga atau aktivitas fisik apa pun. Kamu juga cenderung tidak akan mudah mengalami Keseimbangan dan StabilitasGerakan Sit Up Sumber PixabayInti yang kuat membantu menjaga tubuh kamu seimbang dan stabil saat bergerak sepanjang aktivitas harian dan atletik. Sit up membantu panggul, punggung bawah, dan otot pinggul untuk bekerja sama dengan otot yang baik membuat kamu terhindar dari risiko jatuh dan melukai diri Meningkatkan PosturMembangun inti yang kuat dan kokoh memudahkan kamu untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu sejajar. Lalu, membantu memperbaiki postur yang baik termasuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan Meningkatkan FleksibilitasMenggerakkan tulang belakang membantu melonggarkan rasa kaku pada tulang belakang dan pinggul. Sit up membuat pinggul dan punggung kamu lebih fleksibel, lalu meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan dan fleksibilitas meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan tingkat gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up yang dapat dilakukan. Kamu tinggal mengikuti beberapa langkah di atas dengan mudah. Jakarta - Sit up merupakan latihan yang dinamis untuk perut dan fleksor pinggul. Namun seringkali latihan ini menyebabkan sakit punggung bagi beberapa itu, kamu perlu mengetahui cara melakukan sit up yang benar. Dengan begitu, sit up bisa menjadi olahraga yang aman dan menyenangkan untuk dilakukan setiap up merupakan latihan inti yang bisa dilakukan dengan sedikit atau tanpa peralatan. Mengutip Live Strong, begini caranya Berbaring telentang di lantai atau lutut dan kaitkan kaki dengan penyangga yang aman. Jika tak ada, kamu bisa meminta seseorang untuk menahan kakimu saat melakukan sit tangan di samping atau belakang pinggul dan pinggang untuk mengangkat tubuh dari tubuh ke posisi hal-hal berikutPastikan untuk menurunkan punggung atas sepenuhnya ke tanah setelah setiap pengilangan sit merasa sulit melakukan sit up dengan tangan di belakang leher, kamu bisa menyilangkan tangan di depan dada dan letakkan telapak tangan di mendapat hasil maksimal, lakukan latihan secara perlahan atau terkontrol. Hal ini memastikan otot bekerja keras dan mengurangi kemungkinan pemula, pastikan meluangkan waktu istirahat satu Gerakan Sit UpGerakan sit up tak hanya satu, tapi memiliki banyak variasi. Berikut tiga di antaranya1. Weighted Sit UpWeighted sit up memiliki gerakan yang lebih menantang daripada sit up biasa. Untuk menghindari cedera, pastikan mempertahankan bentuk yang benar, kurangi beban atau telentang dengan lutut ditekuk dan kaki dikaitkan penyangga atau dipegang beban di belakang pinggul dan pinggang, angkat tubuh dari lantai ke arah tubuh kembali ke posisi awal. Pastikan punggung atas kembali sepenuhnya ke Pulse Sit UpGerakan pulse sit up lebih berat dari weighted sit up. Mengutip Puregym, caranya adalah sebagai berikutBerbaring di lantai menghadap langit dengan lutut sedikit diluruskan ke depan, jari-jari tubuh sedikit ke belakang, lalu maju lagi dengan gerakan Bicycle CrunchJika variasi sebelumnya memiliki gerakan yang lurus, Bicycle crunch memiliki gerakan menyamping. Begini caranyaBerbaring di atas lutut hingga membentuk sudut 90 tangan di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas. Arahkan siku kanan ke arah lutut kiri sambil merentangkan kaki sisi dengan mendekatkan siku kiri ke lutut kanan sambil merentangkan kaki Dalam Sit Up yang Perlu DihindariSaat melakukan sit up, terkadang ada kesalahan yang kerap dilakukan dan bisa memicu cedera. Apa saja?1. Menarik Leher/ Kepala dengan TanganDikutip dari Fitwirr, tangan yang berada di leher digunakan untuk menopang kepala. Jangan tarik leher atau kepala saat melakukan sit up, sebab hal ini bisa menimbulkan leher tegang dan Lutut Tidak DitekukSit up tidak boleh dilakukan dengan kaki yang lurus. Jika lutut tak ditekuk, kamu akan memberi terlalu banyak tekanan pada tulang Gerakan Terlalu CepatMengutip Your daily sport fix, bergeraklah dengan perlahan, sehingga kamu benar-benar bisa merasakan otot bekerja dan mendapat hasil maksimal dari setiap sit Gerakan Sit Up untuk KesehatanGerakan sit up tentu bermanfaat bagi kesehatan. Dengan sit up, kamu bisa mengencangkan otot inti hingga meningkatkan Mengencangkan Otot IntiMengutip Healthline, dengan memperkuat dan mengencangkan otot inti, kamu bisa mengurangi risiko sakit punggung dan begitu, kamu bisa bergerak lebih mudah saat menyelesaikan rutinitas harian dan berpartisipasi dalam aktivitas atletik2. Meningkatkan Massa OtotSit up dapat membangun kekuatan pada otot perut dan penelitian tahun 2016, wanita berusia tua yang mampu melakukan sit up lebih kecil kemungkinan mengalami sarcopenia, atau hilangnya otot secara alami akibat yang melakukan lebih dari 10 kali sit up memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih Melatih Keseimbangan TubuhOtot inti yang kuat akan membantu menjaga tubuh dengan seimbang dan stabil saat bergerak sepanjang hari. Keseimbangan yang baik membuatmu cenderung tidak jatuh dan melukai diri sendiri4. Memperbaiki Postur TubuhMembangun otot inti yang kuat dan padat memudahkan untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu sejajar yang akan membantu memperbaiki postur tubuh yang baik akan mengurangi rasa sakit dan ketegangan, serta meningkatkan energi dan memperbaiki Meningkatkan FleksibilitasMenggerakkan tulang belakang membantu melonggarkan kekakuan tulang belakang dan pinggul. Sit up akan membuat pinggul dan pinggang lebih ini membantu mobilitas serta meredakan ketegangan dan sesak. Peningkatan fleksibilitas juga akan meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan berbagai cara melakukan sit up yang benar bagi pemula. Selamat mencoba detikers. Simak Video "5 Penyakit Intai Warga Paris jika Hidup Berdampingan dengan Tikus" [GambasVideo 20detik] elk/inf Melakukan sit up memang kelihatan gampang karena hanya cukup dengan berbaring dengan kedua kaki dirapatkan dan lutut ditekuk, lalu bagian tubuh atas kita angkat dan majukan. Meski begitu, tetap ada beberapa kebiasaan gerakan yang dilakukan beberapa orang sehingga membentuk kesalahan. Apa saja kesalahan saat melakukan sit up yang berbahaya bagi fisik?Memulai Sit Up saat Posisi Belum NyamanSit up diawali dengan posisi tubuh berbaring telentang di atas tempat tidur atau matras khusus, lalu kedua lutut yang rapat ditekuk, sementara kedua tangan ada di belakang kepala. Barulah ketika sudah dirasa benar dan siap, tubuh bagian atas kita angkat ke saja, banyak dari kita tak begitu mengerti kapan tubuh benar-benar siap untuk melakukan sit up. Saat posisi tubuh sebenarnya belum pas, seringkali gerakan sit up sudah kita mulai begitu saja sehingga bisa mengakibatkan beberapa bagian tubuh kurang nyaman atau bahkan terasa sakit karena sedikit Sit Up Terlalu CepatKesalahan dalam melakukan gerakan sit up sebagai cara menurunkan berat badan dapat berakibat pada terjadinya cedera fisik di mana leher bisa malah sakit, bahkan Anda bisa saja mengalami kram di bagian otot-otot yang dilibatkan saat melakukan sit up. Sit up dengan gerakan terlalu cepat atau seperti sedang terburu-buru bukanlah hal yang baik untuk melakukan secara cepat dan terburu-buru, ini malah bisa jadi mencederai beberapa otot tubuh Anda. Tanpa terburu-buru, Anda bisa mencegah berbagai bentuk cedera sekaligus mampu mengatur nafas dengan baik dan benar. Ketika dilakukan dengan benar, maka hasil yang diperoleh fisik pun menjadi lebih serta Kepala MenegangSalah satu gerakan sit up yang dianggap salah adalah saat leher dan kepala menjadi tegang. Ketika dalam gerakan mengangkat tubuh bagian atas ke arah depan alias dalam gerakan mencoba bangun, andalkan bagian otot perut saja. Ketegangan terjadi di leher, kepala dan bahkan bahu terjadi karena Anda berfokus di sana. Saat sit up, kontraksi seharusnya terjadi di bagian perut dan hanya perutlah yang sebenarnya perlu Telapak Tangan di Belakang KepalaKalau umumnya sit up dilakukan dengan kedua telapak tangan disatukan tepat berada di belakang kepala sambil tubuh bagian atas naik dan turun, justru hal ini tidak sebaiknya dilakukan. Kedua tangan sebaiknya berada di depan dada dalam posisi menyilang karena fokus kontraksi ada di telah disebutkan sebelumnya, tegangan seharusnya bukan terjadi di area kepala, leher dan bahu, melainkan pada otot perut. Dengan menyilangkan tangan di depan dada, kinerja otot perut akan menjadi lebih maksimal. Atau sebagai alternatifnya, cobalah kedua tangan Anda tekuk hingga hampir sampai ke Seluruh Lemak Perut TerbuangSit up memang merupakan latihan otot yang juga bisa diandalkan sebagai cara membakar lemak, tapi bukan berarti lemak dapat terbuang begitu saja. Tujuan awal sebaiknya bukanlah untuk membuang lemak dari tubuh secara menyeluruh. Untuk menguruskan badan dan membentuk otot, Anda perlu berfokus pada latihan kardio saja lebih kardio seperti jalan cepat, lari dan jogging adalah contoh latihan fisik yang bisa membakar lemak lebih dulu. Setelah lemak berkurang, maka pembentukan dan penambahan massa otot perut bisa dilakukan dengan ber sit up ria. Tak hanya itu, kurangi juga asupan makanan-makanan yang mengandung lemak jenuh Menyentuh DadaSaat gerakan sit up, khususnya variasi crunch, leher bisa menjadi kaku dan tegang karenanya yang disebabkan oleh jarak terlalu dekat antara dagu dan dada dagu menyentuh dada. Jadi, pastikan supaya jarak dagu tak menyentuh dada dan ada jarak sekitar sekepalan tangan di sana seperti dilansir dari laman situs Kompas Lifestyle. Dengan melakukan ini, Anda juga bisa menurunkan risiko leher menjadi melakukan sit up yang benar akan mendatangkan manfaat besar bagi kesehatan tubuh Anda. Bukan hanya menjadi olahraga mengecilkan perut wanita, para perut pria pun bisa dibentuk dengan sit up. Bahkan efek sit up untuk menurunkan tekanan darah juga tinggi dan baik, maka hindari kesalahan-kesalahan saat melakukan sit up agar berbagai keuntungan bisa didapat.